Blog

Глубокий здоровый сон – залог активности и продуктивности в течение дня, а также красоты. Да-да, недостаток сна не скроют ни хайлайтеры, ни другие маскирующие средства. Поэтому высыпаться нужно обязательно.

Однако частенько мы сами нарушаем свой режим сна, хотя даже не замечаем этого. Есть 7 эффективных лайфхаков, чтобы хорошо спать и утром чувствовать себя не разбитым корытом, а быть бодрой и красивой.

  1. Постель – место для сна, и только! Не нужно превращать кровать в столовую или офис – не принимайте в постели пищу и не работайте. Кстати, посиделки в телефоне перед сном тоже не способствуют хорошему засыпанию. Постель должна вызывать ассоциации только с отдыхом, ну или ещё некоторыми приятными моментами. Но никак не с едой и не с работой.
  2. Перед сном нужно проветрить комнату. Постельное бельё лучше выбирать из натуральных тканей, и оно должно быть чистым, особенно подушка. Чистота, комфорт и свежий воздух – три составляющих здорового сна.
  3. Не стоит есть на ночь и много пить. Хорошо, если на прикроватной тумбочке будет стаканчик воды с лимоном – вдруг ночью захочется пить.
  4. Спать нужно ложиться до полуночи, в идеале в 22 часа. Чтобы ничто не мешало настроиться на сон, лучше поставить все электронные устройства (телефоны, планшеты, компьютеры) на беззвучку.
  5. Синхронизируйте режим со своей парой, если вы живете вместе, то есть постарайтесь ложиться в одно и то же время. Ваши отношения наладятся на ментальном уровне. Научно доказано, что пары, у которых одинаковы режим сна, лучше взаимодействуют и гораздо меньше конфликтуют.
  6. Примите пред сном тёплую ванну с ароматическими маслами. Это поможет расслабиться. Можно послушать спокойную тихую музыку. После этого рекомендуем надеть мягкую ночную сорочку и носочки и идти в постель. Расслабленное тело и улучшенная циркуляция крови благодаря носкам создадут хорошие условия для засыпания.
  7. Если в голову лезут мысли, возникает ощущение тревоги, неплохо сделать дыхательную гимнастику. Старайтесь дышать глубоко и ровно, как во сне, и тогда организм быстрее настроится на сон.

Separator image

Вдохновляющие цитаты на каждый день

Как много лет существует человечество, как много придумано, создано разработано! Умные люди развиваются и невольно заставляют остальных людей […]